Kategorie: Mentaler Montag

Wir Menschen sind echte Meister im Kopfkino – und meistens läuft da kein Liebesfilm, sondern ein Drama der Extraklasse. Besonders wenn es um unsere Hunde geht, kann sich unser Verstand regelrecht überschlagen:
👉 Was, wenn der andere Hund aggressiv ist?
👉 Was, wenn da wirklich ein Giftköder liegt?
👉 Was, wenn mein Hund plötzlich einem Reh hinterherspringt und nie wiederkommt?

🎬 Willkommen im Club der Katastrophisierer.

Und weißt du was? Du bist nicht allein – und du bist auch nicht „falsch“ damit. Es ist ganz menschlich.

Warum machen wir das?
Katastrophisieren hat eine Funktion: Es ist ein Schutzmechanismus. Unser Gehirn denkt Worst-Case-Szenarien durch, um vorbereitet zu sein und uns das Gefühl zu geben, irgendwie Kontrolle zu haben. In gewisser Weise schützt uns das also. Aber… es kann auch mächtig übertreiben.

Und das Blöde ist: Je öfter wir uns in solche Gedanken hineinsteigern, desto mehr glauben wir irgendwann daran. Auch wenn sie gar nichts mit der Realität zu tun haben.

Hundehalter sind davon nicht ausgenommen!

Vielleicht kommt dir das bekannt vor:
👉 Du siehst in der Ferne einen Hund und sofort fängt dein Kopf an: „Bestimmt ist der nicht angeleint. Und meiner flippt aus. Und dann werde ich beschimpft. Und alle gucken. Und es endet in einer Beißerei.“
👉 Dein Hund schnüffelt intensiv an einem Grashalm – und zack, er schluckt was runter: „Das war bestimmt ein Giftköder! Warum hat er ausgerechnet da geschnüffelt? Warum habe ich nicht besser aufgepasst? Was, wenn er jetzt stirbt?“

So kreativ, wie wir unsere Sorgen ausschmücken können – so selten nutzen wir diese Energie für positive Gedanken. Warum eigentlich? Die gute Nachricht: Du musst das Katastrophisieren nicht „wegbekommen“. Aber du kannst lernen, damit anders umzugehen.

Hier mein Impuls für dich:
Dreh den Spieß doch mal um. Wenn schon Drama – dann mit Humor.
Übertreib’s! Mach ein Theaterstück draus. Sprich deine schlimmsten Gedanken laut aus. Mach dir dabei selbst ein bisschen bewusst, wie absurd manche Szenarien klingen. Das schafft Distanz. Du erkennst: „Moment mal, das ist ja gar nicht real.“ Übrig bleiben dann die Fakten, auf die du dich konzentrieren kannst:
👉 Der andere Hund könnte nett sein.
👉 Dein Hund ist angeleint.
👉 Du hast geübt.
👉 Du bist umsichtig und verantwortungsbewusst.

Dein Hund lebt im Hier und Jetzt. Du kannst das auch!

Mach dir bewusst: Jeder Gedanke ist nur ein Gedanke. Kein Befehl. Kein Fakt.
Wenn du deine Aufmerksamkeit auf das richtest, was wirklich da ist – auf das, was gut läuft, was du beeinflussen kannst – dann veränderst du deinen inneren Zustand. Und das spürt auch dein Hund.

💡 Zum Ausprobieren:
1. Benenne deine Katastrophe laut. Und übertreibe sie mit voller Absicht.
2. Lache drüber. Ernsthaft – ein bisschen Humor wirkt Wunder.
3. Finde 3 Fakten, die gerade jetzt für Sicherheit sprechen.

Bleib bei dir. Bleib in der Realität. Und denk daran: Du darfst Gedanken haben, aber du bist nicht deine Gedanken.

🐾 Ich wünsche dir eine kreative Woche beim Überdramatisieren mit viel Augenzwinkern und Schmunzeln. Berichte gerne mal, was es mit dir und deinem Vierbeiner macht!

Kennst du das auch? Du gehst mit deinem Hund spazieren und eigentlich ist alles gut. Bis du in der Ferne einen anderen Hund siehst. Dein Puls steigt, deine Gedanken überschlagen sich: „Bitte nicht jetzt. Warum passiert mir das immer?“ Und zack, dein Fokus ist platziert. Nicht auf dich. Nicht auf deinen Hund. Sondern auf das, was schieflaufen könnte.

Wir Menschen sind Weltmeister darin, Dinge zu finden, über die wir uns sorgen können – vor allem, wenn wir das jahrelang trainiert haben. Unser Gehirn liebt vertraute Wege, auch wenn diese uns nicht guttun. Wenn du lange „geübt“ hast, auf Probleme zu achten, wirst du überall welche entdecken. Genauso funktioniert es aber auch umgekehrt.

Das, worauf wir unseren Fokus richten, vermehrt sich, weil es präsenter ist.
Der Trick liegt im bewussten Umlenken!

Was du trainierst, wird stärker. Und das betrifft auch deine Wahrnehmung. Wer regelmäßig nach dem sucht, was gut läuft, wird es auch leichter finden – trotz allem, was vielleicht gerade nicht rund läuft. Dann ist es wichtig, sich klarzumachen, welche Bereiche in unserem Leben wir kontrollieren können und welche nicht.

Die Lösungen wirst du nur dort finden, wo du etwas ändern kannst!

👉 Was liegt außerhalb deiner Kontrolle?

• Was andere Menschen sagen, denken oder fühlen.
• Was in der Vergangenheit passiert ist.
• Was die Zukunft bringt.
• Wie du erzogen wurdest und aufgewachsen bist.
• Welche Lebensaufgaben dir noch begegnen.

👉 Und was kannst du wirklich beeinflussen?

Statt deine Energie in Dinge zu stecken, die du nicht ändern kannst, konzentriere dich auf das, was in deiner Hand liegt:
• Deine innere Haltung.
• Wie du über dich und andere denkst oder sprichst.
• Wie du für dich und deine Grenzen einstehst.
• Welche Informationen du konsumierst.
• Wie du auf Herausforderungen reagierst.

Der Fokus auf das Kontrollierbare schenkt dir den nötigen Handlungsspielraum!

Ein Beispiel aus dem Alltag mit deinem Hund:
Statt zu denken: „Oh nein, da kommt jemand mit Hund. Jetzt pöbelt meiner gleich!“ … wähl doch mal diesen Gedanken: „Wie schön, eine gute Gelegenheit, ruhig zu bleiben und an meiner Souveränität zu wachsen.“

Klingt erstmal komisch? Ja! Klingt gelogen? Ja! Aber wo ist das Problem? Du lügst dich doch auch immer wieder mit den schlimmsten Horrorszenarien an, obwohl sie höchstwahrscheinlich gar nicht eintreffen. 😉 Warum also nicht mal bewusst „lügen“, und zwar zugunsten der eigenen Gelassenheit?

🎯 Fokussiere dich bewusst auf das, was du sehen und fühlen möchtest. 🎯

Fakt ist, dass immer wieder herausfordernde Dinge in unserem Leben passieren, und dass wir uns immer wieder in einem Gedankenkarussell befinden werden. Das sollten wir uns nicht absprechen. Aber nun stellst du dir mal vor, wie du mit deinem Hund entspannt an anderen vorbeigehst. Mal dir die Szene in schönen Farben und voller Details aus: mit Sonnenstrahlen, Vogelgezwitscher und Leichtigkeit, in deinen Lieblingsklamotten, in deiner Lieblingsjahreszeit…

Das ist Training – genau so, wie du auch deinen Hund trainierst. Mit vielen Wiederholungen und zu Beginn erstmal möglichst stressarm. Dein Nervensystem wird es dir danken und lernen, dass es auch anders geht. Gib ihm dafür etwas Zeit. Du musst nur mutig genug sein, den Fokus auf die Dinge zu richten, die dir ein gutes Gefühl machen – wie im Beispiel aus dem Alltag mit deinem Hund.

Lass deine Gedanken für dich arbeiten, nicht gegen dich. Gieße sie, dünge sie und lass sie wachsen – wie Samen, die du durch deine Übungen neu säst. Sie werden mit Geduld, Vertrauen und guter Pflege zu neuer Stärke wachsen.

Ich wünsche dir eine Woche, in der du die Gärtnerin deiner neuen Gedanken und inneren Haltung wirst. 🍀

„Die permanente Suche nach dem Ankommen hindert uns daran, zu erkennen, dass wir längst da sind – genau da, wo wir in dieser Lebensphase sein sollten.“

Was für ein kluger Satz! Und wie oft trifft er genau ins Schwarze – auch im Leben mit Hund.

Viele Menschen treten mit einem Ziel vor Augen in die Beziehung zu ihrem Hund:
🎯 „Er soll entspannt an der Leine gehen.“
🎯 „Er soll besser auf mich hören.“
🎯 „Er soll sich mit anderen Hunden vertragen.“
Und oft drehen sich die Gedanken unaufhörlich darum, wie es ruhiger, gehorsamer, angepasster werden kann.

Doch dieses ständige Streben nach einem idealen Zustand – nach einem “Ankommen” – lässt uns übersehen, was längst da ist: die Verbindung, die Entwicklung, das Wachsen. Vielleicht sogar schon der erste Schritt zur Lösung.

Was wäre, wenn du bereits auf dem richtigen Weg bist?

Vielleicht ist dein Hund nicht „fertig“. Vielleicht bist du es auch nicht. Aber was, wenn ihr trotzdem genau richtig seid – mitten im Prozess? Was, wenn dein Hund dir gerade jetzt genau das zeigt, was du über Geduld, Achtsamkeit, Vertrauen oder Abgrenzung lernen darfst? Hunde spiegeln uns ganz oft und helfen bei der Persönlichkeitsentwicklung.

Die ständige Suche nach einem Endpunkt kann zu innerem Druck führen – einem Gefühl von „noch nicht gut genug“, „noch nicht ruhig genug“, „noch nicht weit genug“. Dabei ist Entwicklung nie linear. Es gibt keine Checkliste, die du abhaken kannst, um endlich „anzukommen“.

Und dennoch ist der Wunsch nach Ankommen verständlich. Natürlich sehnen wir uns nach Ruhe, Klarheit, Leichtigkeit. Doch paradoxerweise stellen sich diese Qualitäten oft erst ein, wenn wir aufhören, sie krampfhaft zu suchen. Wenn wir aufhören, uns selbst und unseren Hunden einen Zustand aufzuzwingen, von dem wir glauben, dass er „normal“ oder „richtig“ sein muss.

❤️ Wenn du heute mal innehältst und zurückblickst – was hat sich schon verändert?
💚 Was habt ihr schon gemeinsam geschafft?
🧡 Welche Herausforderungen meistert ihr besser als noch vor ein paar Wochen?

Das „Ankommen“ passiert nicht plötzlich. Es ist eine Erfahrung, die sich langsam entfaltet, während du weitergehst – in deinem Tempo, mit deinem Hund, mit allen kleinen Rückschritten und mutigen Schritten nach vorn.

Dein Hund ist nicht deine Baustelle! Er ist dein Begleiter! Und du bist sein sicherer Ort, auch wenn du dich selbst manchmal nicht so fühlst.

Erinnere dich daran:
🧭 Du darfst in Ruhe und in kleinen Schritten wachsen.
🧭 Du darfst Fehler machen und trotzdem auf dem richtigen Weg sein.
🧭 Du darfst mitten im Prozess schon „angekommen“ sein – in einem Moment, in dem du einfach bewusst da bist.

Also: Atme tief durch. 🌿 Leg die Erwartung für einen Moment zur Seite. 🎋 Schau deinen Hund an und erkenne, was da ist: Vertrauen, Bindung, Liebe, Entwicklung. ❤️

Du bist längst da. Und das ist genug!

Ich wünsche dir eine Woche voller Überraschungen, was ihr schon erreicht habt. Staune und genieße sie.

Von inneren Gespenstern und der Kraft der bewussten Wahrnehmung

Manchmal glauben wir, unserer Intuition zu folgen, in Wahrheit aber reagieren wir auf alte Emotionen, die in unserem Nervensystem gespeichert sind. Diese Emotionen stammen aus früheren Erfahrungen oder tieferliegenden Glaubenssätzen. Diese haben sich tief in unser Unterbewusstsein eingeprägt und beeinflussen unsere Lebenseinstellung und unsere Überzeugungen stark.

Kennst Du das?
„Immer wenn ich am Anfang schon andere Hunde sehe, wird der ganze Spaziergang schrecklich.“
„Ich hatte schon beim Rausgehen ein schlechtes Bauchgefühl. Kein Wunder, dass mein Hund mich durch die Tür zieht.“

Dann lohnt sich ein zweiter Blick. Denn häufig verwechseln wir Erinnerung mit Realität. All das geschieht gar nicht im „Hier und Jetzt“, sondern in einem inneren Film, der durch vergangene Erfahrungen angestoßen wird. Dann sind wir sehr gerne beim anderen, so als wäre der schuld. Dabei läuft der Film nur bei einem selbst ab!

Unsere Gedanken erzeugen in diesen Momenten Gefühle, die körperliche Symptome auslösen können: Herzrasen, Schweißausbrüche, Erröten, Erstarren, Fluchtimpulse. Unser Körper schaltet um in den Überlebensmodus.

Und unsere Hunde? Die spüren das nicht nur, sie riechen es sogar. Und los geht’s mit der Stimmungsübertragung.

Was wir dann brauchen, ist Zuwendung. Nicht Verurteilung. Gefühle wie Wut, Scham oder Angst dürfen da sein. Sie sind menschlich! Aber sie müssen nicht die Regie übernehmen.

Eine kleiner Übungsimpuls für dich:

Wenn du spürst, dass dein Körper reagiert und dein Kopf mit alten Geschichten kommt, halte kurz inne. Stell dir folgende Fragen:
1. Was passiert gerade hier und jetzt wirklich? Bin ich in Gefahr?
2. Welcher Gedanke ging dem Gefühl voraus? Habe ich mich an alte Erfahrungen erinnert?
3. Welches „Gespenst“ taucht da auf und was möchte es mir sagen? Will es mich schützen? Und wovor genau?
4. Welches Bedürfnis steckt dahinter? Gesehen werden? Sicherheit? Zugehörigkeit?

Vielleicht war es die Angst, dass die Nachbarn über dich herziehen, wenn dein Hund dich aus der Haustür zieht? Dann geht es im Kern nicht um den Hund, sondern vermutlich um Scham. Und vielleicht auch um den alten Wunsch, alles „im Griff“ zu haben, denn das vermittelt Sicherheit.

Wenn du es schaffst, das zu erkennen, kannst du mit dir selbst in einen freundlicheren Dialog treten. Und deinem Hund ein echtes Gefühl von Sicherheit geben, weil du selbst sicherer wirst.

Die gute Nachricht: Du musst nichts sofort verändern. Es reicht, wenn du inne hältst, bewusst wahrnimmst und dir eine neue Sichtweise erlaubst. Du bist da, du bist sicher und du kannst etwas Neues ausprobieren.

Ich wünsche dir eine Woche voller kleiner Aha-Momente und viel Mitgefühl für dich selbst und für deinen Partner auf vier Pfoten

Wir Menschen neigen dazu, die Welt in klare Gegensätze einzuteilen. Richtig – falsch, gut – schlecht, Erfolg – Misserfolg.

Dieses sogenannte Schwarz-Weiß-Denken ist eine kognitive Verzerrung, die unsere Wahrnehmung stark vereinfacht, aber leider auch völlig verzerrt. Wir verlieren dabei nämlich die Zwischentöne, die Nuancen, die Vielfalt. Und mit ihnen auch die Chancen auf echtes Wachstum.

Im Alltag mit unseren Hunden zeigt sich das oft in Gedanken wie:
„Entweder läuft der Spaziergang heute entspannt oder der ganze Tag ist gelaufen.“
„Entweder benimmt er sich heute an der Leine oder ich gehe nie wieder in diesen Park.“
„Entweder es klappt jetzt oder ich kann’s gleich lassen.“

Was wäre, wenn es nicht nur schwarz oder weiß gäbe? Sondern auch Farben dazwischen? Ein bewusster Perspektivwechsel kann helfen, solche Gedanken zu erkennen – und sie aufzulösen. Frage dich:
In welchen Situationen neige ich dazu, in Extremen zu denken?
Welche Graustufen oder Farben kann ich in dieser Situation zwischen den Extremen entdecken?

Mein Tipp für dich:
Nimm dir einen dieser Entweder-Oder-Sätze vor und formuliere mindestens drei neue, bunte Perspektiven. Schreibe sie am besten mit der Hand auf, denn das verankert sich tiefer im Gedächtnis.

Hier ein paar Beispiele:
Sobald ich merke, dass mein Hund sich anspannt, spreche ich ihn freundlich an und gehe mit ihm ein Stück zurück oder um eine Kurve.
Wenn ich selbst unsicher werde, lächle ich schon aus der Ferne freundlich Richtung anderes Mensch-Hund-Team. Das hilft mir, gelassener zu bleiben, und mein Hund wird diese Stimmung wahrnehmen.
Ich frage mich, was eigentlich hinter seiner Anspannung steckt. Vielleicht ist es Überforderung. Vielleicht ist es Neugier. Ich versuche, ihn besser zu verstehen.

Und am Ende vielleicht der wichtigste Gedanke:
Ich lasse mir nicht den Tag verderben! Ich kann Wege ändern, neue Strategien ausprobieren oder einfach morgen nochmal von vorn beginnen.

Vielleicht hast du jemanden, der Lust hat, mitzumachen?
Zu zweit nach bunten Perspektiven zu suchen, macht nicht nur mehr Spaß, es erweitert auch den Blick. In der Welt zwischen Schwarz und Weiß liegt eine bunte Vielfalt an Möglichkeiten – auch für dich und deinen Hund.

Ich wünsche dir eine leichte, farbenfrohe Woche und viele neue Gedanken, die dich weiterbringen.

Kennst du das?
Der Spaziergang mit deinem Hund läuft nicht rund und plötzlich denkst du: „Immer macht er so einen Aufstand, wenn wir einen anderen Hund sehen!“
Oder: „Nie klappt es, wenn wir jemandem begegnen!“
Vielleicht auch: „Alle anderen Hunde sind so entspannt – nur meiner nicht.“

Solche Gedanken entstehen besonders leicht, wenn wir unter Stress stehen. Unser Gehirn liebt dann klare Kategorien und reagiert leider oft in Form von Generalisierungen. Aus einer oder nur wenigen Erfahrungen wird plötzlich eine feste Regel abgeleitet. Und ehe wir es merken, sagen oder denken wir Dinge wie:

„Immer ist mein Hund schwierig.“
„Nie funktioniert das Rückruftraining.“
„Alle anderen kriegen das besser hin als ich.“
„Niemand kann mir helfen.“

Worte wie IMMER, NIE, ALLE und NIEMAND wirken wie kleine Brandbeschleuniger im Kopf. Sie sorgen nicht nur dafür, dass wir uns hilflos oder frustriert fühlen, sie verzerren auch den Blick auf die Realität.

Denn oft stimmt es überhaupt nicht! Oft gibt es Ausnahmen. Oft gibt es Fortschritte. Und es gibt gute Momente – nur sehen wir sie in dem Augenblick nicht (mehr).

Was hilft? Ein bewusster Perspektivwechsel!
Indem wir unsere Sprache verändern, verändern wir auch unsere Wahrnehmung und letztlich unsere Gefühle.

Aus „IMMER pöbelt er an der Leine.“ wird vielleicht:
„In manchen Situationen reagiert er noch unsicher, aber ich arbeite daran. Und es gab auch schon ruhigere Begegnungen.“
Aus „NIE schaffe ich das.“ wird:
„Manches fällt mir noch schwer, aber ich habe schon viel gelernt. Schritt für Schritt.“
Aus „ALLE anderen Hunde machen das besser.“ wird:
„Auch andere Hunde haben ihre Baustellen. Ich bin nicht allein mit meinen Herausforderungen.“

Diese bewussten Veränderungen im Denken und Sprechen sind kein Schönreden, sondern ein konstruktiver Umgang mit der Realität. Sie helfen dir dabei, dich selbst und deinen Hund mit mehr Freundlichkeit und Klarheit zu sehen – gerade dann, wenn es schwierig wird.

Merksatz für den Alltag:
Wenn Wörter wie IMMER, NIE oder ALLE auftauchen, lohnt es sich, innezuhalten. Sie sind oft ein Zeichen dafür, dass dein Kopf gerade pauschalisiert und dass du eine neue Perspektive brauchen könntest.

Und wer weiß – vielleicht entdeckst du dabei Momente, die vorher unter dem Radar geblieben sind. Dann kommt vielleicht der Gedanke auf: „So habe ich das noch gar nicht gesehen!“

Ich wünsche dir einen achtsamen Start in die Woche mit bereichernden Perspektivwechseln.

Oft wünschen wir uns einfach nur Ruhe, und wenn sie dann da ist, fällt es uns schwer, sie auszuhalten. Warum ist das so?

Weil unser Nervensystem auf Wechselwirkung ausgelegt ist. Es braucht Kontraste, um sich wohlzufühlen. Es braucht Phasen der Aktivierung, um Entspannung wirklich als wohlwollend wahrnehmen zu können. Ohne Spannung keine echte Entspannung.

Bei unseren Hunden ist das sehr ähnlich. Wunderbar beobachten können wir das beispielsweise bei der von uns angebotenen Futtersuche, einer bewussten, ruhigen Beschäftigungsart mit klarem Ziel. Während der Suche sind alle Sinne im Einsatz. Der Hund ist konzentriert, wachsam und positiv angespannt. Diese moderate Erregung aktiviert sein Belohnungssystem und führt zu einem Glücksgefühl. Danach folgt oft ein tiefer, erholsamer Schlaf, denn der Hund ist körperlich wie mental zufrieden und ausgeglichen.

Wir Menschen dürfen lernen, diesen Rhythmus wieder bewusst wahrzunehmen und zu gestalten. Eine Phase der Aktivierung – bewusst gewählt und gut dosiert – kann helfen, den darauffolgenden Moment der Ruhe tiefer zu empfinden. Zum Beispiel kann moderater Sport am Abend zu einem tiefen und erholsamen Schlaf führen.

Unser Nervensystem braucht die Kontraste, um sich zufrieden zu fühlen.
Wir brauchen die Anspannung, um die Entspannung wertzuschätzen.

Was gibt dir das Gefühl, lebendig zu sein – und was lässt dich anschließend durchatmen? Magst Du das zum Wochenbeginn mal bewusst anwenden und darüber berichten? Ich freue mich, wenn du deine Gedanken mit mir teilst.

Bis nächsten Montag!